Exercícios físicos para dormir melhor

02abr

De acordo com a American College Sports Medicine a atividade física é unanimidade na promoção da saúde e melhora da qualidade de vida e do sono. Mas, segundo o estudo, para que o corpo esteja em equilíbrio e o sono mais saudável é necessário que o indivíduo pratique no mínimo cerca de 30 minutos de atividade diária.

Porém, o ideal é realizar os exercícios quatro horas antes de dormir, no mínimo. Os especialistas apontam a endorfina – o neurotransmissor que atua como analgésico e traz sensação de bem-estar – liberada durante os exercícios, como a responsável pelas boas noites de sono. Aliás, os sedentários levam mais tempo para dormir: são em média dez minutos, contra sete dos que se exercitam regularmente.

A atividade física também favorece o sistema respiratório, que é mais exigido pela corrida do que pela musculação. Eles diminuem as chances de um ronco ou de uma apneia – quando acontecem as paradas respiratórias – e seus conseqüentes prejuízos para a recuperação completa do corpo durante a noite.

O período de sono regular, de 8 horas por noite, melhora as funções cognitivas e faz com que a síntese de proteínas recupere as fibras musculares, tornando o indivíduo ainda mais preparado para o esporte, formando um ciclo de uma vida mais saudável.

Embora a atividade física seja essencial, não resolve necessariamente todo tipo de distúrbio do sono. A prática esportiva pode ajudar a dormir melhor, mas funciona como um auxiliar, um coadjuvante, não atua diretamente em problemas nos casos crônicos de insônia. Em muitos casos, é necessário somar-se a esta prática, a reeducação postural aliada ao uso do travesseiro correto durante o sono.

 

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Acabe com o Estresse, antes que ele acabe com você!

10mar

Trânsito, contas a pagar, problemas com o filhos, a correria do dia a dia estão te tirando o sono?

Então calma, respire fundo e preste atenção, toda essa agitação pode desencadear um estresse. Alias, esta é uma das principais queixas no consultórios de médicos, psicólogos e terapeutas atualmente: a dificuldade em lidar com as situações desse nosso mundo cada vez mais agitado.

E esse estresse, não é só uma palavra que expressa um abalo emocional, é também fisiológico. Pessoas neste estado tendem a liberar mais cortisol, um hormônio cujo principal efeito é desencadear o aumento de peso. O estresse também faz com que o organismo libere um número muito maior de radicais livres, ou seja, provoca envelhecimento precoce. Para combater este mal há várias alternativas: praticar exercícios físicos, yoga, relaxamento, medicamentos, acupuntura e florais. Os Florais de Bach podem atuar sobre as diversas forma de manifestação do estresse: ansiedade, irritação, impaciência. E por conseqüência agem sobre as manifestações deste problema como a insônia, o ganho de peso, as dores de cabeça, taquicardia. Um estudo realizado em 2007 pela Miami School of Nursing, juntamente com o The Sikkin Creative Living Center, testou e aprovou a eficácia dos compostos de essências para redução do estresse severo e redução da ansiedade, sendo que os resultados foram semelhantes aos pacientes que tomavam medicações alopáticas para os mesmos fins. Então mexa-se, pratique exercícios, tenha uma alimentação saudável, e se isso não der conta do recado, procure a ajuda de um profissional pertinho de você, e não deixe que o estresse te abalar!!!

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Dicas de saúde para curtir o Carnaval

13fev

Que o Carnaval é uma das comemorações mais animadas do ano, ninguém duvida. O grande problema é que algumas pessoas, na intenção de aproveitar a folia, acabam exagerando na dose. E, nos dias que vêm logo depois da festa, acabam se arrependendo. Para evitar que isso aconteça com você, e para guardar apenas boas lembranças desse momentos, alguns cuidados básicos são essenciais. É facinho de seguir e vai fazer toda a diferença na quarta-feira de cinzas. Pode acreditar!

Beba água o tempo todo:

Na folia, a gente acaba perdendo muita água, sem nem perceber. Então, é essencial repor esse estoque, antes, durante e depois da festa. Para não
esquecer de se hidratar, vale carregar uma garrafinha a tiracolo. “Encha com água de coco, sucos naturais, chá gelado ou isotônicos.

Fuja do álcool:

Bebidas com álcool agravam a desidratação que já acontece naturalmente, por conta da perda de água ssociada ao aumento do suor. E se for mesmo inevitável tomar um aperitivo, pelo menos faça uma boa refeição antes. E tome água entre um copo de bebida e outro, essas são estratégias infalíveis para evitar o mal-estar durante a festa e até no dia seguinte.

Fique atento aos sinais de desidratação:

Sede exagerada, olhos fundos, cansaço e aumento da frequência cardíaca são sintomas de desidratação e precisam ser levados a sério, para evitar quadros mais graves, com desmaio, diarreia e vômito. Ao sentir que está desidratada, a pessoa precisa imediatamente se retirar e repousar, reforçar a alimentação com muito líquido e, se o problema persistir, ainda procurar ajuda médica.

Faça escolhas inteligentes à mesa:

Não importa se você vai passar o Carnaval em casa ou se vai viajar, a atenção com a comida, nessa época do ano, tem que ser redobrada. Optar por pratos saudáveis, leves, feitos na hora, é a melhor forma de evitar complicações. A regra geral é evitar carne de porco, embutidos, maionese e frituras. E, por outro lado, abusar dos sucos, das saladas e dos sorvetes de frutas.

Proteja-se das DST:

Outro cuidado importante, no Carnaval, é reforçar a proteção contra doenças sexualmente
transmissíveis. Para isso, basta usar o preservativo em todas as relações.

Com essas dicas, fica fácil aproveitar o carnaval de uma forma saudável e consciente!

BOM CARNAVAL A TODOS!

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SEM ENERGIA? Saiba como uma boa alimentação pode melhorar a sua disposição

03fev

Muitas vezes sentimos um cansaço antes mesmo de praticar uma atividade física. E isso pode comprometer todo o seu treinamento, pois a falta de disposição impede que realizemos os exercícios de forma correta. E o mesmo vale para as atividades do dia-a-dia, que também requerem um aporte de nutrientes específicos.

Os alimentos são classificados em três grupos: os construtores (ricos em proteína, cálcio e ferro, cuja função é ajudar o organismo em sua renovação e fortalecimento), os reguladores (fontes de vitaminas e minerais, necessários em todas as funções vitais) e os energéticos (ricos em carboidratos e gorduras, cuja função é fornecer energia para o corpo).

E aqui nos deparamos com um grande mito: carboidrato é necessário sim, e muitas pessoas teimam em excluí-lo completamente de sua alimentação. A energia oriunda dos carboidratos é a principal fonte energética utilizada pelo nosso organismo. Esse mito acontece porque o excesso de carboidrato pode ser convertido em gordura e armazenado em nosso organismo. Porém isso não quer dizer que devemos retirá-lo de nossa dieta. Basta saber quanto e como comer.

Priorize os alimentos ricos em carboidratos complexos e com pouca gordura. Os alimentos integrais contém fibras que controlam o aumento da glicemia, impedindo picos que podem favorecer o acúmulo de gordura corporal.

Alimentos como pães, massas e cereais são boas fontes de carboidrato complexo e podem melhorar sua disposição para as atividades. Começar o dia com uma refeição composta por pães e frutas garante um aporte energético que lhe trará disposição para todo o dia. Alimentos fontes de proteínas como leite, carnes e ovos também podem ajudar, já que nos deixam alerta.

Existem ainda alguns suplementos energéticos que podem dar aquele “empurrãozinho” necessário para realizar nossas tarefas. Porém suplementos só devem ser consumidos sob indicação de um profissional de saúde.

O ideal é seguir um plano alimentar adequado às suas necessidades, sem grandes intervalos entre as refeições, e repleto de frutas e verduras, fontes de vitaminas e minerais necessários para todas as atividades do nosso organismo.

Alimentar-se de 3 em 3 horas garantirá um aporte de energia para o funcionamento do seu organismo. Saúde Sempre!

 

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O poder da maçã

29jan

Rica em vitaminas, sais minerais e fibras, a fruta facilita a digestão, reduz o colesterol e ajuda a prevenir até o mal de Alzheimer.

Saborosa e irresistível, a maçã possui nutrientes que estimulam as funções orgânicas e ajudam a prevenir várias doenças.

Sua fama vem das fibras, encontradas em abundância na casca, capazes de facilitar a digestão, regular a atividade intestinal e moderar o apetite.

Mas não é só. Tanto a polpa quanto a casca são ricas fontes de vitamina C e de importantes sais minerais, como cálcio, fósforo e potássio.
Os britânicos dizem que “uma maçã por dia mantém o médico à distância”, e estudos recentes têm reforçado a afirmação.

SAIBA MAIS:

1- A maçã resiste bem às variações de temperatura e pode ser conservada tanto dentro quanto fora da geladeira. Em temperaturas mais baixas, no entanto, ela tem uma duração maior.

2- Para aproveitar as vitaminas, o ideal é consumi-la com a casca.

3- A melhor escolha é a fruta que apresenta casca de cor acentuada e brilhante, polpa firme, sem partes moles e furos.

4- A safra vai de janeiro a maio, mas é encontrada o ano todo.

Realmente, diversos benefícios fazem da maçã, uma aliada poderosa quando o assunto é saúde!

 

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Os Benefícios do Maracujá

26jan


A fruta é  conhecida pelo efeito calmante que possui, mas mundo afora, conhece o maracujá como uma fruta exótica, muito utilizada em culinária sofisticada, sendo preparado principalmente caldas e cremes a base da fruta.
Possui poucas calorias e seu suco é ideal para regar a salada de frutas para armazenamento, já que contém antioxidantes que atuam tanto na conservação dos alimentos quanto no organismo, prevenindo o organismo da produção de células cancerígenas e do envelhecimento precoce. A fruta ainda possui vitaminas do complexo B, fósforo, cálcio, ferro, potássio, vitaminas A e C.

Principais Benefícios do Maracujá:

Propriedades anticâncer:

Extratos de maracujá têm sido eficaz para combater células cancerígenas. Os carotenoides e polifenóis encontrados na fruta são poderosos antioxidantes que podem inibir o crescimento de células cancerígenas.

Promove o relaxamento e Cura Insônia:

Beber um copo de suco de maracujá frio relaxa os nervos e tem um efeito calmante sobre a mente. Maracujá é muitas vezes usado para curar problemas digestivos e doenças gástricas. Esta fruta é particularmente benéfica para as pessoas com insônia ou distúrbios do sono.

Possui propriedades soníferas, que quando ingeridas antes de ir para a cama, ajudá-lo a relaxar e ter um sono tranquilo. Um copo de suco de maracujá antes de ir para a cama é bastante eficaz a este respeito.

Bom para Saúde Digestiva:

Maracujá tem um alto teor de fibras, que é bom para a saúde digestiva e para manter o trato digestivo e dos intestinos limpo. Assim, ele age como um laxante suave. As sementes desta fruta são também uma grande fonte de fibra que ajuda a limpar o cólon e melhorar a digestão.

Útil na cura Anemia:

A anemia é causada devido a concentrações reduzidas de glóbulos vermelhos ou hemoglobina. Maracujá, sendo uma rica fonte de ferro pode ajudar a combater este problema. Uma xícara de maracujá crua fornece cerca de 4 miligramas de ferro.

A necessidade diária é de 6 microgramas para homens e 8,1 microgramas para mulheres. Além disso, a vitamina C do maracujá ajuda o corpo a absorver o seu conteúdo de ferro.

Agora que você já conhece os benefícios, que tal um suco Jandaia de maracujá?

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